wafle ryzowe

[...] pestek dyni Śniadanie: Jajecznica z 3 jaj + 3 plasterki drobiowej + 1 cebula 2 kawałki razowego + warzywa Obiad: Kalafior / brokuły + piers z kurczaka Podwieczorek: wafle ryżowe (czyste bez dodatków) 2szt. NA Kolacje: 1 twarozek 200g z cebula i szczypiorkiem ew.z czosnkiem Napoje: Woda mineralna nie gazowana Zielona herbata, Czerwona [...]

[...] 2000 kcal to wychodzi Twoje zero więc na masę można będzie dołożyć. No i oczyścić dietę na maksa jeśli nie chcesz się zalać. Rzuca mi się w oczy, że powtażają się wafle ryżowe i szynka. Wafle ryżowe lepiej traktować jako uzupełnienie w sytuacjach awaryjnych a nie źródło węglowodanów na co dzień (mocno przetworzone) to samo z szynką. [...]

[...] TRENING 10 km roweru w terenie (na czczo) 20 km roweru w terenie (rekreacyjnie) DIETA 1. 75 g płatków owsianych + 3 jaja + 2 łyżeczki dżemu niskosłodzonego 2. 4 wafle ryżowe + 150 g piersi z kurczaka + warzywa + jogurt naturalny 3. 75 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa + jogurt naturalny z przecierem i przyprawami (sos) [...]

Coś cichutko tu :P Ok 10 dzień za mną. Jak na razie wszystko jest super, wstaję wyspany po 6-7 godzinach gdzie normalnie spałem 9 a i tak było ciężko, brzuszek powolutki leci, waga również spadło 4kg, mózg jedynie domaga się słodkiego :P Dodam jeszcze w niedziele aeroby. Pare pytań o ładowanie. 1.Opinie są bardzo rozbieżne na temat ładowania [...]

[...] A dodatkowo ten ryż biały jest na tyle fajny że czy na słodko czy na słono to zawsze pasuje. Ale wiesz, jeżeli Ci np chodzi żeby było objętościowo mniej to zawsze tez wafle ryżowe można dac :) albo taki kleik zrobić na mniejszej ilosci wody :p Gnidusek, co ja poradzę że lubie :D hehe no ale wiem, zaburzenia żywienia :D haha Damian, [...]

[...] a ja wracałem z treningu o 14:03... %-) /SFD/2019/2/10/fcd3813140b34176b54a804e5b1691c3.jpg Wafle ryżowe z masłem orzechowym, jogurt grecki, owoce /SFD/2019/2/10/9a131181862d4eecabc47e6b6a0b60d3.jpg Sałatka, wafle ryżowe z serkiem śmietankowym /SFD/2019/2/10/3d4cd65216134c8caab90981ee730d5b.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-02-10 23:20:40

[...] chleba pełnoziarnistego + 5g masła klarowanego + rzodkiewki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3170e81211a9472f888458d2335a8167.JPG 2. 60g tuńczyka + 1 całe jajo + warzywa + 3 wafle ryżowe 3. 75g gotowanego filetu z kurczaka + 30g makaronu pełne ziarno + warzywa 4. 75g gotowanego filetu z kurczaka + 3 wafle ryżowe 5. 75g wołowiny + 5g masła [...]

[...] mam kawałek od miejsca gdzie pracuje, mam nadzieję, że dobiegnę za każdym razem na siku :-P DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 40g płatków owsianych + 30g odżywki białkowej FitMaxa + 3 wafle ryżowe 2. 100g wołowiny + 5g masła klarowanego + warzywa 3. 100g gotowanej piersi z kurczaka + 25g ryżu + warzywa 4. 100g kury + 2 wafle ryżowe + warzywa 5. 100g [...]

[...] pomogą w utrzymaniu odpowiedniej bariery ochronnej organizmu.. DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 100g gotowanej kury + 80g ciemnego pieczywa + pomidory 2,3. 100g gotowanej kury + 4 wafle ryżowe 4. 200g gotowanej kury + warzywa + 2 wafle ryżowe 5. 100g gotowanej piersi z kurczaka + warzywa TRENING 1. Ściąganie drążka wyciągu z góry 20/20/15 2. [...]

[...] z indyka odrobina pomidorów z puchy 3 posiłek ziemnaki z kurakiem 500 g ziemniaków 220 g kuraka odrobina cebuli odrobina pomidorów 15 g oleju z pestek winogron 4 posiłek wafle ryżowe szyneczka Suplementacja bcaa tst 20 g okołotreningowo peak whey delicious 40 g po treningu W sumie kcal 3200 W 400 B-245 T-60 Będę powoli rozbijał to na 5 [...]

Dzień 6 tydzień 1 DT 13.06.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków jaglanych, truskawki i borówki (łącznie 120g) II, III 3 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, czerwona papryka +rzodkiewka + ogórek kiszony (razem 150g) IV 3 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, czerwona papryka +rzodkiewka(razem 150g), 40g masło migdałowe V tuńczyk, ogórek [...]

[...] :-D Nie jest tak źle jak wygląda %-) A biceps już wyleczony. Dzień 11 tydzień 2 DNT 18.06.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek II, III 3 wafle ryżowe, 100gpolędwiczki z indyka, 150g pomidor IV 3 wafle ryżowe, polędwiczka z indyka + wieprzowa (razem 100g), 150g ogórka zielonego, 40g masła migdałowego V 150g [...]

Dzień 12 tydzień 2 DT 19.06.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek II, III 3 wafle ryżowe, 100gpolędwiczki z indyka, 150g pomidora IV 3 wafle ryżowe, polędwiczka z indyka + wieprzowa (razem 100g), ogórek zielony + pomidor (razem 150g), 20ml oleju z wiesiołka V 150g mintaja, ogórek zielony, 20ml oleju z wiesiołka [...]

Dzień 13 tydzień 2 DNT 20.06.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek II, III 3 wafle ryżowe, 100g piersi z kurczaka, 150g pomidora IV 3 wafle ryżowe, 100g piersi z kurczaka, ogórek zielony + pomidor (razem 150g), 40g masła migdałowego V 150g mintaja, ogórek zielony, 40g masła migdałowego + 0,6l pokrzywy, woda, [...]

Sforcia };-) Dzień 19 tydzień 3 DNT 26.06.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek II, III 3 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, pomidor + rzodkiewka +ogórek kiszony (razem 150g) IV 3 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, pomidor + rzodkiewka +ogórek kiszony (razem 150g), 40g masła orzechowego V 150g mintaja, papryka [...]

Dzień 78 tydzień 12 DT 24.08.2015 Miska: I 30g płatków owsianych, 10g rodzynek, 100g chudego twarogu, małe jabłko II 3 wafle ryżowe, 100g piersi z kurczaka, pomidor+sałata+papryka+cebula III, IV 3 wafle ryżowe, 100g piersi z kurczaka, pomidor+sałata+papryka+cebula, 30g masła orzechowego V 30g ryżu, 5białek i 2 żółtka, [...]

[...] 3x12 9kg 5. Diagonal Lunges 3x10 5kg 6. Plank 10xmax cc Dieta: Śniadanie: jaja kurze 200g, wiórki kokosowe 10g, WPI 15g, owoce leśne 100g, olej rzepakowy 5g II Śniadanie: wafle ryżowe naturalne 50g, sok z buraków 250g, migdały 15g, mandarynki 200g Obiad: kasza gryczana biała 75g, mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g, olej rzepakowy 5g, [...]

[...] posiłek 80g płatków owsianych, 10g rodzynek, 40g Hi anabol 2. posiłek 200g makaronu pełnoziarnistego, 150g piersi z kury przed treningiem trochę braku czasu na posiłek więc, wafle ryżowe banan po treningu wafle ryżowe banan i od razu po treningu odnowa biologiczna, sauna, jacuzzi 3. posiłek 150g makaronu pełnoziarnistego, mięso mielone z indyka [...]

[...] 188kcal 15g kazeina z treca 54 kcal 60g ser biały yoplait (francuska marka) 34kcal 80g banan 71 kcal suma:347 makro: tłuszcz 5,7g--węgle 52,35--białko 27,1 2 sniadanie: 17g wafle ryżowe 66kcal 48g szynka wiejska 57kcal 30g ser żołty odtł. 81kcal 40g płatki owsiane 145kcal 100g jabłko 60g ser biały yoplait 34kcal suma:435kcal makro: tł [...]

[...] 6. 30 minut aerobów DIETA 1. 100 g płatków owsianych + 3 jaja + cebula + 2 łyżeczki owoców do deserów light 2. 160 g pieczywa + 100 g wędzonego łososia + ketchup 3. 4 wafle ryżowe + 150 g piersi z kurczaka + świeży ogórek + ketchup 4. 50 g makaronu durum + 150 g piersi z kurczaka + pomidor + świeży ogórek + 6 wafli ryżowych + plasterek [...]